Cirkelpass

En gång i veckan ungefär sätter jag ihop ett eget cirkelpass som jag kör. Grym fettförbränning och pulshöjare! Men jag tycker att det är svårt att pressa sig själv till absoluta max när jag kör själv. Oftast kör jag på tid men ibland på reps också. Vad skillnaden är vet jag egentligen inte, utan jag kör lite på känn, helt enkelt. Ett pass kan se ut på följande sätt; 
 
Full KB-swing 
Mountainclimbes 
Situps 
Armhävningar 
Sumolyft 
Hopprep 
 
Jag brukar köra 1 minut med 20 sek vila på varje och efter ett varv tar jag 1 minut vila. Jag brukar köra 4-5 gånger, beroende på dagsformen osv. Jag varierar övningarna väldigt mycket och nästa vecka kanske inte passet alls ser likadant ut. För att jag inte ska tröttna måste det vara på det viset, helt enkelt. Samtidigt är det underbart att kunna gå tillbaka och titta att när jag startade bloggen, tog jag 6-8 kg i KB och att jag nu utan problem kör på 12 kg. 
 
UTVECKLING <3 
 
 
 
Lämna en kommentar ?  
0 KOMMENTARER | Träning | 2012-12-11 @ 14:00:27   

Jägarvila

I våras fick jag upp ögonen för jägarvila. Den gamla övningen som plågade mig på innebandyträningarna men som jag var jävligt bra på. I våras, kunde jag sitta 1,5 minuter innan mjölksyran slog ut mig och det var jag jäkligt stolt över. Den senaste tiden har jag återupptäckt övningen och har de senaste gångerna avslutat varje benpass med 3x1 minut för att avsluta med en 4:e runda på max. Successivt har jag kunnat öka till 3x1,10 och sedan maxa som legat ungefär på 2 minuter. Igår fick jag nått ryck och bestämde mig för att sitta tills jag stupade. Vilket jag också gjorde! 3.20 satt jag innan benen trillade ihop på mig. Hårt arbete ger resultat och jag känner mig så jäkla glad. Att ha konkreta mål att slå gör att jag hela tiden känner suget efter att förbättra mig. Hur länge sitter ni i Jägarvila? 
 
Lämna en kommentar ?  
0 KOMMENTARER | Träning | 2012-12-11 @ 09:59:05   

Dagens ryggpass

Idag var det ryggens tur att bekänna färg. Att träna ryggen var länge en ren jävla omöjlighet för mig, men tack vare min PT har jag lärt mig att känna skillnad på bra och dålig smärta. Nu är ryggen det bästa som finns att träna! Passet såg ut såhär: 
 
13 minuters cross  
 
3x10 Latsdrag - grym muskelkontakt idag, tackar vi för! 
3x10 Sittande kabelrodd  
4x10 Stående hantelrodd
4x10 Hyperextensions  
 
Jag var också och kände lite på chinsstången, men jag är så jävla rädd för att göra illa mig när jag är själv, så det får vänta tills på måndag när jag ska ha träningssällskap. Utöver detta promenerade jag till och från gymmet i den här jävla snöstormen.  
 
Lämna en kommentar ?  
1 KOMMENTARER | Josefin säger; | 2012-12-05 @ 16:01:00   

Gårdagens pass

Passet igår var uppbyggt på följande sätt: 
 
15 minuter cross (egentligen brukar jag köra 1000 m rodd som uppvärmning, men det var ett bra program på TV och crossen stod närmare.. haha! true story). 
 
3x10 Bicepscurl hantel, sittande (ökning)
3x10 Stående militärpress 
3x10 Bicepscurl stång, stående (ökning)
3x10 Hantellyft åt sidan 
3x10 Upprätt rodd  
3x10 Flyes 
3x10 Hantelpress
Superset Biceps.  
 

Sedan var jag otroligt noga med att stretcha ut armarna. Men det var ett otroligt jobbigt (men såå roligt!) pass jag fick ihop. Anledningen till att jag kör 3x10 är för att min PT har rekommenderat det. Vissa övningar kör jag 4x6 också, men inte just det här passet! 
 
Vill ni ha lite tips på övningar att göra, så kan jag verkligen rekommendera den här hemsidan. Det finns mycket inspiration att hämta där! 
 
 
 

 
 
Lämna en kommentar ?  
0 KOMMENTARER | Träning | 2012-12-03 @ 09:28:19   

Dagens bästa tips

Har suttit och glott på en massa träningsbloggar nu en timme och kom och tänka på hur jäkla lätt det är att träna egentligen. Nu när jag har ont i halsen, ser jag plötsligt tusen möjligheter till att aktivera mig. Hur lätt är det inte att sätta ihop ett eget cirkelpass? En gång i veckan kör jag ett egenkomponerat cirkelpass på gymmet, dock olika varje gång. När jag tänker efter är det så himla enkelt. 
 
Ett upplägg kan vara: 
 
10 armhävningar
10 knäböj 
10 grodhopp 
10 burpees 
10 situps 
10 dips 
 
Och så kör man fyra varv. Typ. Det bästa är att det här kan alla göra, överallt, hela tiden. Övningarna som finns går ju att variera i alla oändlighet! Bara sin egen kroppsvikt. Gah, kan inte halsen bara ge med sig så att jag får träna nuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu? 
Lämna en kommentar ?  
0 KOMMENTARER | Träning | 2012-11-28 @ 14:26:30   

Träningen

I tisdags regnade det och var väldigt höstigt ute. Men jag och sambon hade bestämt oss för att ta oss ut i spåret och springa, vilket vi gjorde. Trots att jag frös halvt ihjäl. Jag sprang 1,5 km vilket känns som en seger efter nästan en månads träningsuppehåll. Mina benhinnor var inte så glada på mig så jag fullföljde inte 2km utan stannade och gjorde utfall uppför en backe och sedan 3 ruschar uppför den. Sen kände jag mig nöjd.
Igår var jag på gymmet och gjorde 5 minuter på crossen innan jag gick på 30 minuter Core. Det var såå skönt och jag tog ut mig fullständigt. Svetten sprutade. Dessutom hade jag tagit cykeln ner till gymmet så jag trampade på allt vad jag hade hemåt och slog nytt rekord på den sträckan tror jag. Dessutom fick jag och sambon till en timmes promenad med hunden på kvällen i ett mycket bra tempo. SÅ SKÖNT!
Idag ska vi ge oss ut i spåret igen, samt att det blir långpromenad också. Ni anar inte vilken träningsglädje som bara sprider sig i hela kroppen!
Lämna en kommentar ?  
1 KOMMENTARER | Träning | 2012-04-12 @ 09:55:52   

Born to run

Många av er vet att jag hatar att springa, men att jag gärna VILL springa. Jag har hittat ett träningsprogram nu som jag vill följa, detta går ut på att på 9 veckor ska jag kunna springa i 30 minuter. Detta låter helt omöjligt i mina ögon idag med tanke på att jag inte ens kan springa 2 km. Eller kan och kan, det sitter ju i skallen på mig.
I alla fall så ska jag den här första veckan springa i en minut och sedan vila i en och en halv. Detta upprepar jag tills det gått 20 minuter. Oerhört skön träningsform för mig, kan jag säga. Har sprungit sådär två gånger och det har faktiskt varit roligt båda gångerna..
Idag ska jag och min lediga man ut i spåren och springa lite. Jag kommer att köra samma upplägg som ovan och sen hur han springer är väl en annan  sak. Men ut ska vi! Och för hoppningsvis blir det Funktionell Träning ikväll om jag inte har dött ute i spåret, såklart..
Lämna en kommentar ?  
0 KOMMENTARER | Träning | 2012-02-29 @ 12:49:00   

Älskade underbara träning!

Alltså herregud i himlen. Nu jävlar är jag så slut, att den normala 20 minuters promenaden från gymmet tog idag 40 minuter. Jag tror att jag gjorde 32946 utfall under dagens funktionella träning. Behöver jag säga mer? Herregud. Nu blir det dusch och mellis innan jag stupar i säng. SÅ håller ni en tumme på att jag lever imorgon. Okej? Tack.
Lämna en kommentar ?  
1 KOMMENTARER | Träning | 2012-02-22 @ 21:04:55   

Veckans träning

Jag har en plan inför den kommande veckans träning och jag är fullt inriktad på att följa den. Så det så.

Måndag: Spinning 30 min, Core 30 min, Body Balance, 60 min. Promenad 30 min.
Tisdag: Promenad 30 min, Core 30 min ev Afro 30 min alternativt gym.
Onsdag: Promenad 30 min, Funktionell träning 45 min.
Torsdag: Promenad 30 min, Sh´bam 45 min, alternativt gym.
Fredag: Promenad 60 min och GYM.
Lördag: Promenad 60 min och GYM.
Söndag: Promenad 30 min och vila.


It feels good! Nästa vecka ska jag även börja att springa lite försiktigt. Vågar inte riktigt göra det den här veckan med tanke på förkylningen. Har hittat ett upplägg med löpträning som jag gillar. Såååååååå nu kör vi!
Lämna en kommentar ?  
0 KOMMENTARER | Träning | 2012-02-20 @ 10:46:19   

Hemma träning

Jag gillar hemmaträning för det gör att man kan träna var som helst när som helst. Inga ursäkter, helt enkelt. Igår såg det ut såhär hemma hos mig:
För ett tag sedan lånade jag hem lite böcker och  kände jag att det var dags att prova lite övningar nu. Det blev ett enkelt program som tog ca 30 minuter.
Knästående bakåtfällning 3x15. Stå på knä och fall bakåt med hjälp av mage och lår.
Höftlyft på balansboll 3x15. Se bild här.
Hunden på balansboll 3x15. Se bild här.
Kissande hunden 3x15. Se bild här.
Armhävning på boll 2x10. Se bild här.
Benrotation på boll 3x15. Se bild här.
Tids nog får ni kanske se mig på bilderna också, hehe. Men ja, det var sådär jag körde och det var grymt jobbigt i alla fall för mig. Hemma övningar kan man ju variera i oändlighet och med lite inspiration och fantasi kommer man långt!
Lämna en kommentar ?  
0 KOMMENTARER | Träning | 2012-02-18 @ 11:54:00   

Det här har jag också roat mig med idag..

Så jäkla roligt!
Lämna en kommentar ?  
3 KOMMENTARER | Träning | 2012-02-17 @ 14:26:00   

Utmaningen

Plankan - CHECK!
Jägarvila - CHECK!
Idag känns det rejäääääääält i benen och magen. Grymt jobbigt idag och trodde fan aldrig att de tre minuterna skulle ta slut. Hur har det gått för er idag?
Lämna en kommentar ?  
8 KOMMENTARER | Träning | 2012-02-16 @ 19:43:00   

Energi

Det var så underbart att vara tillbaka på gymmet idag. Gick dit med lätta steg och var tvingad att hindra mig flera gånger för att inte köra på alldeles för hårt. Det blev 13 minuter på crossen sedan gjorde jag en massa rumpövningar:
Kissande hunden
Squats
Rumplyft
Och lite benpress..

Dessutom var jag bara tvungen att gå och känna lite på de fria vikterna, så det blev även axlar, bröst och biceps. Efter 40 minuter gick jag hem och tryckte i mig lunch innan huvudvärken kom. Sedan dess har jag mest suttit och läst massa intressanta artiklar på nätet om mat och träning. Känner att jag har alldeles för lite kunskap om ämnet och jag vill bara lära mig meeeeeeeeeeeeeeeer.
Lämna en kommentar ?  
0 KOMMENTARER | Träning | 2012-02-16 @ 17:31:51   

Utmaningen

Igår: Jägarvila 1,5 min, 30 sek, 30 sek = CHECK! 
Plankan 30 sek, 30 sek, 30 sek, 30 sek = CHECK!



Följer ni med i utmaningen?
Lämna en kommentar ?  
1 KOMMENTARER | Träning | 2012-02-15 @ 08:52:25   

Hej träning!

Idag är det måndag och vad betyder det? TRÄNINGSMÅNDAG!!! Trippelpass. God, I love it! Ger er hela planen för den här veckan på samma gång.
Måndag: Cykel 30min, Core 30min, Body Balance 55 min.
Tisdag: Gym-pass. Löpbandet (!!!)
Onsdag: Funktionell träning, 45min.
Torsdag: Gym-pass. Löpbandet (!!!)
Fredag: Gympass.
Lördag: Core 30min, Cykel 55min.
Söndag: Vila.
Det här är i alla fall planen. Sen får vi se om jag håller det den här gången! Förra veckan blev det ju en hel del ändringar..
Lämna en kommentar ?  
0 KOMMENTARER | Träning | 2012-01-30 @ 13:27:10   

Stort steg framåt

Jag gick till gymmet idag med ambitionen att köra mitt 21-pass . Men jag fick oväntat en sjujävla energi och gjorde massa annat roligt! Massor med axlar, bröst, biceps, triceps och rygg. Det var så jäkla härligt så ni anar inte. Jag var hög på endorfiner under hela passet och på något sätt fick jag för mig att ta mig upp på bandet och springa. Det var Biggest Loser på TV och jag täknte att; Vafan, nu kör vi. Och det gjorde jag! Sprang i tio minuter och gjorde lite mer än 1km. Jag vet att det inte är något ni bryr er om, men det var oerhört viktigt för mig som hatar att springa, att se att jag kan visst! Bara jag vill så kan jag! Hade jag dessutom inte varit så hungrig att jag nästan dog, hade jag fortsatt springa.
Alltså hörrni... JAG SPRANG!!!!!!!!!!!!!!!!!
typ jag idag.
Lämna en kommentar ?  
4 KOMMENTARER | Träning | 2012-01-27 @ 22:39:50   

Aktiv vila

Valde att ta en gymfri dag igår, men istället blev det nästan två timmars promenad. Jag har verkligen underskattat att promenera. Igår kväll snöade det rätt rejält, och för två månader sen hade jag kurat ihop mig i soffan istället. Inte nu.
Lämna en kommentar ?  
0 KOMMENTARER | Träning | 2012-01-25 @ 09:15:00   

Träningsveckan

Jag har valt att strukturera upp min träningsvecka på ett litet annorlunda sätt. Dels för att skolan har kommit igång igen och då behöver jag plugga lite. Dessutom är det så många olika pass jag vill prova på!

Måndag - Cykel 30min, Core 30min, Body Balance 60 min.
Tisdag - Promenad.
Onsdag - Funktionell träning 45min  (Nytt pass!!)
Torsdag - Crosstraining (Nytt pass!) Ev Cykel 30 min om träningsvärken är fööör mycket.
Fredag - 21-passet
Lördag - 21-passet
Söndag - Vila.

Så det där är planen! Jag är egentligen i valet och kvalet om jag ska ta mig iväg och träna idag eller inte, men tvätt, plugg och lite trötthet är det som spökar. Men nu har jag strukturerat upp övriga veckan och det känns bra! Som ni ser så blir det fyra tuffa träningsdagar på rad där, men det är ett medvetet val. Jag vill helt enkelt se hur mycket jag klarar utan att avlida.. Typ. Dessutom är det veckan innan målen ska vara uppfyllda så nu är det maxning som gäller!
Lämna en kommentar ?  
0 KOMMENTARER | Träning | 2012-01-24 @ 16:21:59   

Träningsmåndag!

Förra veckan körde jag efter en del motivationsstrul ett två timmarspass idag. Och inte fasen tänker jag vara sämre idag! Är superladdad för cykel, core och Body Balance! Trots detta att mina armar fortfarande värker efter alla lianer.. De är fan värre idag vilket är helt jävla stört.
Lämna en kommentar ?  
6 KOMMENTARER | Träning | 2012-01-23 @ 13:08:00   

Hello lovers

Den här veckan ska jag öka på mitt pass och göra intervaller efter halva samt det jag avslutar passet med. Det känns jävligt roligt, faktiskt. Dessutom måste jag få skryta lite med att när jag började med det här upplägget, körde jag med 6 kg KB (den minsta på bilden) och nu tre veckor senare kör jag med 12 kg (den som inte är lika liten). Jag kanske inte är totalt oduglig ändå!
Har utvecklat en kärlek till dom små liven. Och jag är ivrig att lära mig. Drömmen vore ju att köra med en 24kg utan problem.....
Lämna en kommentar ?  
2 KOMMENTARER | Träning | 2012-01-23 @ 12:03:00   

Tidigare inlägg