21-passet
Många av er undrar hur jag tränar. Och det ska jag ta och berätta för er! Jag har gjort det så enkelt för mig att jag har tagit ett pass ifrån Fitness Magazine, som bygger på 9 veckor, 3 veckor på varje nivå. Jag är inne på min andra vecka på nivå 1. Och då tränar jag såhär:
Men där har ni i alla fall mitt pass! Och anledningen till att jag har döpt det till 21-passet är helt enkelt för att det bygger på att om man gör det här i 21 dagar så har man skapat sig en vana... Eller något sånt. Ni får läsa i tidningen! Här kan man se bilder på hur jag gör. Ett enkelt urklipp från tidningen helt enkelt.
Träning | 2012-01-14 @ 10:37:00
Uppvärmning 10 minuter på crossen eller cykel. Oftast crossen för den är jobbigast.
Sedan kör jag Utfall med en KB i handen. Jag började här med 6kg KB men nu senast hade jag 2x5 vikter i handen. Detta kör jag 3x8 reps av.
Därefter kör jag KB-swings. Även här började jag med 6kg men har nu 8 kg. 3x15 reps.
Och sen har vi den här jäkla armhävning med förflyttning som jag får till typ varannan gång.. Här ska jag maxa x 3.
Efter det är det dags för omvänd rodd som blivit min favorit! Här kör jag 3x8 reps. Från början gjorde jag bara 2 reps för att jag helt enkelt inte orkade mer..
Sen kör jag mage! Sittande rotationer med vikt, 3x15 reps på varje sida, så det blir 30 totalt. Och jag började med 5kgs vikten, men nu kör jag med 8kg KB.
Och den sista övningen jag gör är sidoplanka med förflyttning. Eller vad den heter. Jag har alltid gjort den här på knä, men senast kunde jag gå upp på fötterna! 3x15 reps.
Här kan jag säga att jag är kraftigt jävla slut. Men då är det dags för tabata-intervallerna! Yeeey! Och efter dom, är döden nära kan jag säga..
Men där har ni i alla fall mitt pass! Och anledningen till att jag har döpt det till 21-passet är helt enkelt för att det bygger på att om man gör det här i 21 dagar så har man skapat sig en vana... Eller något sånt. Ni får läsa i tidningen! Här kan man se bilder på hur jag gör. Ett enkelt urklipp från tidningen helt enkelt.
Nu kanske det finns vissa som säger att det är "fusk" att ta ett pass från en simpel tidning. Men jag kände att det var en bra början. Träna upp lite styrka och kondition INNAN jag sätter mig in ordentligt i hur jag ska och framför allt VILL träna.
Design av: JOANNA LICIOUS